z serii

[...] w ćwiczeniu całą masę ciała. Jeżeli masz z tym problemy, dobierz odległość ustawienia stóp od miejsca przyczepienia TRX-a w taki sposób, abyś dał radę wykonać 12 powtórzeń w serii. Zadbaj o to, aby ustawienie barków było stabilne, a ruch nie był inicjowany poprzez wysunięcie i cofanie całej obręczy kończyny dolnej. Wyobraź sobie, że przyjmujesz [...]

18.01.2018 Wolne 19.01.2018 Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% [...]

[...] :d Aż ciekawe co będzie działo się dalej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg W sumie stwierdzenie, że nie nawidzę tych obwodów :D pasowało by tutaj idealnie niby tylko 6 serii łącznie 75 powtórzeń w jednym obwodzie i 3 minuty przerwy między obwodami za każdym razem robi ze mną co by nie użyć brzydkiego słowa ścięrkę do podłogi :d po 4 [...]

Trenowałem w GORSECIE %-)%-)%-) jakiś czas temu, do ciężkich serii ubierałem jeszcze pas %-)%-)%-) więc chyba po tym kombo da się przyzwyczaić do wszystkiego - wiem teraz sam się z tego śmieję :-D

A ja mam Sony Ericssona z serii walkman

Nigdy nie ogarniałem fenomenu posiadania iPhone'a bo mnie także wydaje się, że to telefon tylko do szpanu. Nie ma w nim nic tak wyjątkowego, co czyniłoby go naprawdę lepszym telefonem od innych marek. Ja mam małego Samsunga Galaxy A3 bodajże z pierwszej serii i jestem zadowolony. Po przesiadce z Nokii N8 z Symbianem niczego więcej mi nie potrzeba.

[...] robię tylko kiedy coś mi wypadnie. Dzisiaj zrobiłem barki. W sumie dosyć lekko, z powodu gorączki. Klasyczny trening: 1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, [...]

[...] tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej doładować objętność na jednym treningu? Tygodniowa objętność wychodzi 12 serii, nie licząc wysiłku z ćwiczeń złożonych. W następnym mezocyklu przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + [...]

5 x 5 na pewnym etapie jest nudne jak flaki z olejem i zajmuje bardzo dużo czasu. Osobiscie za tym nie przepadam i nie przekraczam 3 x 5. Zrobienie takich 3 serii na 215-220kg to 20-30 minut u mnie. ronie220 Machasz na klatę 215-220kg po 5 powtórzeń |-) ?

Witam, ważę 105kg i ćwiczę na siłowni od 2 lat, ostatnio zacząłem skakać na skakance i mam takie zakwasy w łydkach po zrobieniu 5 serii po 100-120 ,,podskoków", że ledwo chodzę, gdy napnę łydkę to mam taki stan jak prawie skurcz. Czy to po kilku tyg minie czy lepiej zainwestować w jakieś suplementy, które pomogą w regeneracji. Dieta jest raczej [...]

z obciążeniem to maks na ilośc w jednej serii, łacznie każdego dnia 3 serie podciągania z obciążeniem, dosc krótkie odpoczynki między seriami na raz nie wiem w tej chwili 75 kg może, nie ćwiczę za bardzo maxów, wszystko nachwyt bez obciążenia nie wiem, na pewno ponad 50 podciąganie bez obciążenia jakoś mnie wcale nie męczy, przykre, ale raczej [...]

[...] Nie ma co rozkminiać czy chleb ma być orkiszowy, czy bezglutenowy ;-) , skoro potem i tak wpadnie XYZ :-) A i tak "dawka czyni truciznę", więc dlatego wybieram minimalizm, a nie dietetyczny celibat :-) @Drazekm śledzę wątek. 700 podciągnięć to ja może w ciągu roku zrobię. Może... Tak jak Twoje 82 dipy podzieliłbym na 2 treningi i 10 serii :-)

[...] Pull up + 40 kg x 8 rep Pull up + 40 kg x 9 rep wt 16 stycz Pull up + 20 kg x 27 rep Pull up + 40 kg x 11 rep Pull up + 40 kg x 10 rep cz 18 stycz 700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up) Szczerze podziwiam! Podciąganie z obciążeniem to maks na ilość, czy suma? Pull up + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie? Możesz podać swój [...]

REDUKCJA Dzisiejszy trening to jedna wielka lipa. Siady niby bez tragedii, ale w ostatniej serii na 150 kg odpuściłem po 2 powtórzeniach mimo, że był zapas. Ból kolan na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły. Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie [...]

[...] zamiast tego robiłam rotatory 10kg 18.01 DT klatka 1. pompki 4-5xmax 16/13/12/11/10 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx10/10/8/9 (no ja nie wiem co się stało w tej 3 serii) 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. [...]

[...] 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg https://www.youtube.com/watch?v=sldM6DZibbU&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 8x50kg x6 7x50kg x2 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 8x45kg x5 7x45kgx 3 + [...]

a ja jeszcze wrócę do biegania %-) moim zdaniem błądzisz, powinieneś wrzucić większą objętość treningową to raz, (np z 50 serii tak jak to się robiło za mastiego najlepszych czasów ;-D) a dwa dorzucić jakiegoś misia czy cuś w podobie, efekt byłby lepszy niż przy bieganiu którego nie znosisz a i kondycja też by się poprawiła Jest to jeden ze [...]

[...] Lzej niz sie spodziewalem. - WL hantli 5/5/3x34 2x5x28 Lawka zajeta oczywiscie... Ten jeden raz polecialy hantle. 30kg byly lekkie, a 34k juz swoje wazyly i nie wypchnalem w ostatniej serii. W miedzyczasie 20 podciagniec na drazku, glownie nachwytem. Trening ciezki, ale silowo bez problemu. Ciagi do obejrzenia https://youtu.be/dMeulDbUxh0

[...] -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 35 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 ,100 przerwy 1-no minutowe wiosło 5 x 8 x 90 górny wyciąg szeroko do karku --5 x 7 x 70 odwrotne wyciskanie 4 serie na tylne --maszyna 4 serie górny wyciąg pod siebie 5 serii ,wszystko 1-minuta przerwy

[...] z bezpłatnych posiłków w trakcie zawodów oraz tzw.pakietu startowego (T-shirt Mordex z nazwą zawodów, napój energetyczny, napój izotoniczny, baton energetyczny, baton białkowy,produkty z nowej serii FitMeat itp.) ponieważ zarówno catering jak i pakiety startowe zamawiane są odpowiednio wcześniej dla ściśle określonej ilości, zgłoszonych osób.